Síntomas de la Ansiedad: Cómo reconocerlos en el cuerpo y la mente
Notás que te sentís emocionalmente incómodo, pero no podés terminar de ponerlo en palabra. Es una tensión en el pecho. Una sensación de inquietud. El estómago revuelto, una tensión en los hombros, en la espalda. No podés dormir bien porque tus pensamientos siguen dando vueltas alrededor de un problema que tuviste durante el día.
Estas son, muchas veces, las primeras señales de ansiedad — y aprender a reconocerlas es el primer paso para empezar a entender si lo que estás experimentando son síntomas de ansiedad.
Cuando la ansiedad se manifiesta en el cuerpo
La ansiedad es una emoción, y el primer lugar donde la vas a experimentar es en tu Mente Emocional. Puede que te encuentres sin paciencia, fácilmente irritado, sin motivación para salir o socializar. Pero también vas a empezar a sentirla en tu cuerpo — como un peso, una tensión que se instala en los hombros antes de que hayas podido nombrar lo que estás sintiendo. Estos son los síntomas físicos de la ansiedad, el efecto que está teniendo sobre tu Mente Física, y son igual de importantes de reconocer que los emocionales.
Dificultades para dormirte o mantener el sueño, o despertándote con tensión muscular y dolores. Momentos de respiración acelerada, el corazón latiendo rápido, la presión arterial subiendo. Una tensión en el pecho, como si no pudieras respirar bien, o una inquietud corporal general — te movés en tu silla pero no encontrás una posición cómoda, o estás intentando dormirte y tu cuerpo no puede relajarse. Todo esto son señales de ansiedad en tu Mente Física, y aprender a reconocerlas como tales es el primer paso para entender lo que estás experimentando.
Por qué la ansiedad produce síntomas físicos y mentales
Entender la psicología humana es fundamental para comprender por qué la ansiedad produce síntomas — ya sean físicos, mentales, o ambos.
Tu experiencia psicológica está compuesta por tres partes iguales: tu Mente Intelectual, tu Mente Física y tu Mente Emocional. Ninguna es más o menos importante que las otras. Una vida psicológica saludable requiere que cada una funcione correctamente y, más importante aún, en el equilibrio justo con las otras dos, porque están profundamente conectadas e influenciadas entre sí. Nada en tu psicología ocurre de manera aislada.
Si sentís malestar emocional, irritación o falta de motivación — es decir, ansiedad en tu Mente Emocional — esta Emoción Negativa va a empezar a desbordarse hacia tu Mente Intelectual y tu Mente Física. Tus pensamientos van a empezar a preocuparse por algo que le dijiste a un amigo, o por cómo te trató tu jefe, o por cómo nada bueno parece pasarte nunca.
La reacción del cuerpo a la ansiedad es muy similar. Dificultades para conciliar o mantener el sueño. La digestión se siente pesada. Te encontrás sin poder satisfacer tu apetito, o sin apetito en absoluto. Te despertás con tensión en los músculos — el cuello, los hombros, la espalda — e inflamación en los codos, las muñecas o las rodillas sin razón aparente. Todo esto es cómo funciona la ansiedad en el cuerpo.
Cómo empezar a calmar los síntomas de la ansiedad
Con el trabajo adecuado podés empezar a reducir los síntomas de ansiedad, especialmente en cómo afecta tu cuerpo y tu mente. Esta es una de las maneras en que podés empezar a calmar la ansiedad de forma más amplia — va a hacer que trabajar la ansiedad a nivel emocional sea un poco más fácil cuando llegues a enfrentarla directamente.
Asegurate de hacer al menos 20 o 30 minutos de ejercicio por día. No significa necesariamente ir al gimnasio. Puede ser elongar en casa, salir a caminar a la tarde, andar en bici o salir a correr. Incluso bailar música en casa es una forma de ejercicio.
Cualquier actividad que también te dé la oportunidad de socializar mientras te movés es aún mejor — escalada, un deporte social como el básquet, el fútbol o el ping pong, clases de baile, aeróbics, patinar con amigos. Mientras tu cuerpo se esté moviendo y esforzando, eso le brinda suficiente estimulación a tu Mente Física para aliviar la tensión que la ansiedad acumula en el cuerpo.
Dedicá una cantidad igual de tiempo cada día a hacer algo que estimule tu mente. Hacer un curso online, aprender un nuevo idioma, empezar un juego como el ajedrez o el dominó, hacer rompecabezas, o explorar un tema académico que siempre te haya resultado interesante. Todo esto le brinda una estimulación saludable a tu Mente Intelectual y la ayuda a disolver y aliviar la tensión que la ansiedad genera ahí.
Ocuparte de estimular cada Mente a diario es cómo empezás a crear un equilibrio saludable entre las tres partes de tu psicología — y cómo podés empezar a reducir los síntomas de ansiedad. Es también el primer paso hacia algo más profundo: aprender no a controlar la ansiedad, sino a Gobernarla.
La ansiedad es una emoción negativa, y sus efectos llegan más lejos de lo que podrías esperar — hacia tus pensamientos, tu cuerpo y la manera en que experimentás la vida. Reconocer esto te da algo importante: no solo una comprensión de por qué está ocurriendo, sino una idea más clara de qué podés hacer al respecto.
Encontrá un deporte, un ejercicio, un baile que disfrutes. Aprendé un nuevo idioma, un nuevo juego, un tema que siempre te haya interesado. Encontrá actividades que estimulen cada parte de tu psicología, y el equilibrio que viene con eso va a calmar la ansiedad dentro tuyo.
Conclusión
Este es el tipo de trabajo que desarrollamos en las sesiones de terapia, donde a través de un proceso terapéutico y un acompañamiento es posible comprender y calmar la ansiedad desde su origen.
Si sentís que esto te está pasando, podés dar un primer paso y agendar una consulta inicial de 30 minutos.