Ansiedad constante: por qué aparece
Vivir con ansiedad es una cosa. Pero cuando la ansiedad se vuelve constante, cuando está presente no solo en ciertos momentos sino a lo largo de todo tu día, empieza a generar una carga sobre tu salud psicológica. Ya no es algo que viene y va. Es algo que llevás con vos — una presión en el pecho, constantemente presente, inevitable.
Te levantás con ella, vas al trabajo con ella, ves a tus amigos con ella, volvés a casa con ella, y hasta en los momentos en que no está pasando nada, no te abandona del todo. Es esta experiencia de vivir con ansiedad, de sentir ansiedad todo el tiempo, la que lleva a muchas personas a sentir que están atrapadas en un estado del que no hay salida.
Cómo se siente vivir con ansiedad constante
La ansiedad es lo primero que sentís cuando te despertás a la mañana. No es pesada, pero está ahí. Te atrapa de inmediato, tensando tus pensamientos y emociones antes de que el día haya siquiera comenzado. Te duchás, te lavás los dientes, desayunás — y cada una de estas cosas se siente como si requirieran más esfuerzo del que deberían.
Llegás al trabajo y las cosas no mejoran. Hablar con tus compañeros y tu jefe es agotador. Pasás el día esperando que termine, con la pequeña esperanza de que llegar a casa traiga algo de alivio. Pero no es así.
La ansiedad llega a casa con vos. Tus amigos te invitan a cenar pero no tenés ganas de ir. Te preparás algo simple para comer, no querés hacer el esfuerzo, y pasás el resto de la noche mirando algo o esperando que el día termine para poder acostarte. Es el único momento en que sentís algo de alivio de esta ansiedad constante, de vivir con ella cada momento de tu día.
Por qué la ansiedad se vuelve un estado permanente
Es completamente natural preguntarse ‘por qué tenés ansiedad todo el tiempo’ o ‘por qué sigue apareciendo’. La respuesta a ambas preguntas es lo que nos permite empezar a entender por qué aparece la ansiedad de forma constante.
Es fácil volverse desatento a los pequeños e inocuos momentos de la vida cotidiana que traen un pequeño nivel de ansiedad. Todos nuestros días están llenos de esos momentos. Perdiste el colectivo para ir al trabajo. Tu amigo canceló una salida. Te olvidaste de comprar azúcar y ahora estás tomando un café amargo. No observar la ansiedad presente en cada uno de esos momentos permite que se acumulen. El peligro es que una vez que alcanzan un punto crítico, se derraman sobre todos los aspectos de tu experiencia emocional.
Esta tensión emocional acumulada trae consigo preocupación constante y emociones negativas, y una vez que estas emociones y pensamientos se vuelven más presentes en tu experiencia, se vuelve mucho más fácil Identificarse con ellos.
Lo que esto significa es que las causas de la ansiedad constante están en tu involucramiento desatento en emociones y pensamientos negativos. Este involucramiento empieza a alimentar y nutrir la ansiedad, de manera que ya no hace falta una persona o situación particular para generarla. Tu Mente Emocional y tu Mente Intelectual participan, creen y justifican esta acumulación. Una vez que eso ocurre, la ansiedad se convierte en un circuito cerrado, alimentado por tu involucración.
Cómo empezar a reducir la ansiedad diaria
Hay una manera de calmar y reducir la ansiedad. Esto es posible para todos nosotros, con las herramientas adecuadas. La herramienta correcta — la que actúa directamente sobre la ansiedad que experimentás como una constante — es Desidentificarse de ella.
La ansiedad impacta tanto el estado de tus emociones como el de tus pensamientos. Tenés pensamientos ansiosos. Te preocupás por cosas que podrían pasar o te estresás por algo que le dijiste a un amigo. Tus emociones se vuelven tensas y negativas. Estás sentado cómodamente viendo una película pero te sentís tenso, o estás en el colectivo camino al trabajo pero te sentís inquieto.
Podés reducir y calmar la ansiedad desidentificándote de los pensamientos y emociones que la están alimentando. Desidentificarse significa dar un paso atrás. Observá esos pensamientos preocupantes, míralos, pero no participes en ellos. Esas emociones inquietas y agitadas — dejá que estén ahí, aceptalas, pero no te involucres en ellas. Porque una vez que te involucrás, una vez que les creés, una vez que las alimentás, convertís esos pequeños momentos desconectados de ansiedad en la presencia constante que define tu día.
A esta altura debería quedar claro no solo qué causa la ansiedad constante, sino también cómo empezar a reducir la ansiedad en tu vida cotidiana. Es algo que está dentro de tus posibilidades, con las herramientas y el esfuerzo adecuados.
Cuando empieces a practicar todos los días, poco a poco, el acto de desidentificarte de tus pensamientos y emociones ansiosas, vas a empezar a calmar la ansiedad. La constancia es la clave. La ansiedad no va a desaparecer en un día, ni en una semana, ni en un mes, pero con el tiempo va a empezar a afectarte menos.
Y cuando eso ocurra, vas a encontrarte disfrutando de las cosas otra vez — tus amigos, tu trabajo, salir y vivir tu vida. La práctica es simple: cuando los pensamientos y emociones ansiosas lleguen, no te involucres en ellos. No participes. Una vez que no lo hagás, vas a sentir cómo se desvanecen lentamente.
Conclusión
Este es el tipo de trabajo que desarrollamos en las sesiones de terapia, donde a través de un proceso terapéutico y un acompañamiento es posible comprender y calmar la ansiedad desde su origen. Si sentís que esto te está pasando, podés dar un primer paso y agendar una consulta inicial de 30 minutos.