Síntomas de la depresión: cómo reconocerlos

Las señales emocionales y físicas de la depresión

La emoción no solo se queda con vos, sino que está empezando a crecer. Donde antes duraba solo unos momentos, ahora se queda más tiempo, quizás unas horas, o unos días. Te encontrás cancelando una cena con amigos o faltando al trabajo con más frecuencia. En el trabajo todo parece tedioso, las conversaciones innecesarias, los días más largos. Emocionalmente te sentís vacío.

Ya no tenés ganas de hacer ejercicio y dejaste de ir a los deportes sociales que hacías antes. Lo único que querés es quedarte en casa, no ir a ningún lado, no hacer nada. Te sentís físicamente cansado, con ganas de dormir todo el tiempo o de quedarte en la cama, pero sin importar cuánto dormís o descansás, el cansancio no se va.

Por debajo de toda esta falta de motivación, empezás a sentirte triste todo el tiempo, sin razón aparente. No pasó nada, y sin embargo, ahí está.

De a poco empezás a sospechar si esta falta de motivación, esta tristeza, esta sensación de agotamiento emocional, son señales de depresión. Por eso estás acá. Querés saber si lo que estás experimentando son síntomas de la depresión.

Por qué la depresión afecta mente y cuerpo

Para entender por qué aparece la depresión y por qué afecta tus pensamientos, tus emociones y tu cuerpo de la manera en que lo hace, primero tenés que entender que la depresión no es algo momentáneo, no es un pensamiento, una emoción o una sensación pasajera. Es un estado, una postura, una experiencia general de la vida. Por eso afecta todo lo que experimentás de vos mismo y de lo que te rodea. Porque todo se experimenta a través del lente de la depresión. Es como usar unos anteojos de sol rojos. Todo va a parecer rojo cuando mirás a través de ellos.

El cansancio físico que sentís no es un efecto secundario de la depresión. Es una consecuencia directa. La depresión y el cuerpo están entrelazados — la depresión drena tu energía física porque tu Mente Física está contaminada por ella. Por eso no importa cuánto descanses o duermas, nada cambia. No estás cansado porque estés trabajando, haciendo ejercicio o haciendo cosas. Es el estado de depresión en sí lo que está consumiendo tu energía.

No te sentís sin motivación porque hayas dejado de disfrutar las cosas que hacías antes, sino porque cualquier emoción que experimentás — ya sea alegría, felicidad o entusiasmo — está contaminada por la depresión. Sentís que no podés escapar de ella, y es natural que pierdas las ganas. Una parte tuya evita sentir cualquier emoción porque todas están contaminadas. Esa parte quiere experimentar la vida, sentir alegría y felicidad, sentir todos los matices que le dan color a la vida, pero no puede. Y entonces se retira de cualquier emoción, porque todas tienen un sabor amargo.

Así es cómo afecta la depresión todo tu ser. Por eso la depresión es diferente de las experiencias momentáneas de tristeza o cansancio. Porque no se va. Es persistente, en todo.

Qué hacer cuando reconoces estos síntomas

Buscar qué hacer con la depresión ya es un gran paso. Significa que la observaste en vos mismo, que la viste, la sentiste. Sos consciente de estos síntomas, consciente de que antes no eras así. Tus sospechas ya no son imaginarias. Ya no es una hipótesis, porque estás viviendo con ella. La depresión se apoderó de vos.

Este es el trabajo que te pertenece ahora. Observarla. Observarte. Observá tus pensamientos. Mirá cómo te hablás a vos mismo, cómo tu imaginación toma situaciones y conversaciones insignificantes y las magnifica. Cómo te llena de preocupación, ansiedad y tristeza. Eso es lo que la depresión causa, una falta de perspectiva. 

Observá tus emociones, especialmente cómo evitás cualquier situación que pueda generarte una emoción intensa. La depresión ama eso. Le encanta adormecerte. Separarte del mundo que te rodea. Te separa de vos mismo.

La depresión odia ser vista. Por eso tenés que empezar a observarla. Vas a sentir que se resiste. Vas a sentir que no tenés motivación para hacerlo. Tenés que atravesar eso. Empezá con un minuto por día, nada más. Después, dos minutos a los pocos días, tres minutos unos días después. De a poco vas a sentir que algo cambia, como un pequeño espacio claro que se abre en tus pensamientos, en tus emociones. Esa claridad es necesaria. Sos vos desidentificándote de los pensamientos y emociones depresivos. Cuanto más observás, más te das la oportunidad de separarte de la depresión, y en ese proceso, privarla de la energía de la que se alimenta.

Cada pequeño esfuerzo que hacés — ver a un amigo, salir a caminar, atravesar un minuto de observación — es un esfuerzo contra todo lo que ella quiere. Así es cómo salir de la depresión. No de golpe, sino un pequeño esfuerzo a la vez.

El hecho de haber reconocido estos síntomas de depresión no es poca cosa. Hace falta fortaleza y honestidad para ver lo que está pasando dentro tuyo y nombrarlo por lo que es. La mayoría de las personas pasa mucho tiempo dudando, descartando, postergando. Vos no.

Lo que estás experimentando tiene un nombre, y porque tiene un nombre, puede comprenderse. Comprender la depresión, permite cambiarla — podés empezar a salir de ella. Acá es donde empieza. No puede cambiar de golpe con un gran esfuerzo, sino con la decisión calma de empezar a observar y desidentificarte, un pequeño esfuerzo a la vez.

Conclusión

Este es el tipo de trabajo que desarrollamos en las sesiones de terapia, donde a través de un proceso terapéutico y un acompañamiento es posible comprender la depresión y empezar a salir de ella desde su origen. Si sentís que esto te está pasando, hablar con un psicólogo puede ser un primer paso. Podés agendar una consulta inicial de 30 minutos.