Cómo salir de la Depresión
La depresión es una de las experiencias psicológicamente más dañinas con las que se puede vivir. Altera las funciones de nuestro cuerpo, nuestro sueño, nuestro apetito, nuestro equilibrio químico. Genera confusión en nuestro pensamiento. Nuestros pensamientos tienden hacia la preocupación y la desesperación, amplificando lo que sentimos hasta extremos poco saludables. Pero lo más peligroso de todo es lo que hace a nivel emocional. Puede hacernos sentir perdidos, confundidos o irracionalmente molestos. Puede privarnos de nuestra motivación para involucrarnos en la vida, para ver a nuestros amigos, para pasar tiempo con nuestra familia o con las personas que queremos. Sentirse deprimido no solo puede hundirnos en una tristeza profunda, sino que si no tenemos cuidado y no empezamos a repararlo lentamente, llegará un punto en el que cuestionemos nuestras razones para vivir.
Cuando la tristeza profunda se vuelve parte de la vida
Levantarse a la mañana es difícil. No tenés ganas de salir de la cama, y cuando lo hacés, todo se siente como una carga, como algo que tenés que hacer, no que querés hacer. No querés desayunar, tomar el colectivo, ir a trabajar, y al final del día lo único que te da algo de esperanza es simplemente volver a casa y estar solo. Dejaste de ver a tus amigos hace un tiempo, y cuando los ves, por alguna circunstancia, ser amable y no cargarlos con tus problemas requiere un gran esfuerzo de tu parte. No le ves sentido. No sentís la necesidad. La mayoría del tiempo simplemente decís que estás ocupado y te quedás en casa. A veces te preguntás qué pasó para hacerte sentir esta tristeza profunda.
La dificultad es que puede apoderarse de vos lentamente, tan lentamente que tal vez ni lo notes. La depresión es diferente de las emociones momentáneas. No es como la frustración, la felicidad o la molestia, que van y vienen según lo que estás haciendo. La depresión es un estado. Se desarrolla como consecuencia de una multitud de emociones negativas más pequeñas que pasaron desapercibidas. Al principio es solo una sensación de cansancio. Quizás no dormiste bien anoche. Después de un tiempo puede que sientas que no tenés ganas de nada, solo querés quedarte en casa, ver una serie o una película. Hasta que un día te despertás y simplemente no querés salir de la cama. No le ves el sentido. Te sentís vacío. No tenés ganas de hacer nada.
Por qué la depresión aparece y se mantiene
Hay muchas razones por las cuales aparece la depresión, pero hay una que está en el centro de la mayoría de ellas.
La depresión es consecuencia de no estar atentos a nuestras necesidades. No me refiero a cosas como el ejercicio, una dieta saludable o un buen trabajo. Me refiero a necesidades mucho más profundas, psicológicas. Tu necesidad de amor, de amigos, de relaciones sanas que te nutran emocionalmente. Tu necesidad de encontrar un sentido en tu vida, de sentir que lo que hacés es importante, no para los demás, sino para vos. Tu necesidad de sentir que estás experimentando la vida, viajando o probando actividades nuevas, conociendo gente nueva, explorando lo que te rodea, y no simplemente haciendo lo que se espera de vos, trabajando, pagando tus cuentas, haciendo lo que sentís que deberías estar haciendo.
Cada uno de nosotros tiene sus propias necesidades psicológicas, y vos sos la única persona que puede realmente entender cuáles son esas necesidades — y la única que puede satisfacerlas. Esto no significa tener un trabajo que pague bien o tener muchos amigos o viajar constantemente. Lo que significa es que encuentres sentido, una razón para vos, en las cosas que hacés.
Cómo empezar a salir de la depresión paso a paso
Hay algunas herramientas que podés aprender a usar para superar la depresión y empezar a recuperar la motivación. Pero antes de que estas herramientas puedan empezar a ayudarte a salir de la depresión, algo mucho más importante es necesario. Algo que va a cambiar drásticamente cómo funcionan estas herramientas, ya sea que te brinde un alivio momentáneo de la depresión o un efecto más profundo y duradero.
¿Qué es? Es una elección. La elección de que querés salir de este estado de depresión. La elección de que no querés seguir viviendo la vida deprimido. La elección de que merecés una vida más saludable. La elección de que tenés el poder para hacerlo.
Esta elección necesita hacerse internamente primero, en tus pensamientos, en tus emociones, en tu ser. Sin ella, luchar contra la depresión solo va a funcionar momentáneamente. En el mejor de los casos te va a dar unas horas o un día de alivio, pero va a volver. Porque falta un cimiento. Esta elección es el cimiento.
Comprender la depresión no es lo mismo que superarla. Pero es donde podés empezar el trabajo. Cuando empezás a ver cómo la depresión se construyó dentro de vos — lentamente, en silencio, a través de necesidades que no se atendieron y emociones que pasaron desapercibidas — algo va a cambiar. No de inmediato. No de forma dramática. Pero la niebla va a empezar a despejarse, y lo que parecía imposible va a empezar a sentirse posible.
El cambio no ocurre de un día para el otro. Empieza con pequeños esfuerzos. A veces significa entender por qué no tenés ganas de nada. A veces significa encontrar formas de recuperar la motivación poco a poco. Algunos días puede significar simplemente levantarte de la cama con un poco más de voluntad. Otros días puede significar reconocer que sentirse triste todo el tiempo no es permanente, incluso cuando se siente así. Estas no son cosas pequeñas. Son cómo empezás a cambiar. Son el comienzo de salir de la depresión.
Conclusión
Este es el tipo de trabajo que desarrollamos en las sesiones de terapia, donde a través de un proceso terapéutico y un acompañamiento es posible comprender la depresión y empezar a salir de ella desde su origen. Si sentís que esto te está pasando, hablar con un psicólogo puede ser un primer paso. Podés agendar una consulta inicial de 30 minutos.