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La AUTO-OBSERVACIÓN
La Auto-Observación es la herramienta más poderosa que podemos desarrollar para entender quiénes somos y qué somos psicológicamente. Digo “desarrollar” porque requiere refinamiento. Así como nacemos con un cuerpo y debemos ejercitarlo para mantenerlo sano, también nacemos con la capacidad de observar — pero debe desarrollarse para que la auto-observación conduzca a la comprensión.
Todas las demás herramientas, esfuerzos e intenciones darán poco fruto si no están construidas sobre la auto-observación. ¿Cómo pueden dar fruto nuestros esfuerzos si no vemos qué es lo que necesitamos trabajar?
Auto-observarse significa observarse a uno mismo, observar los pensamientos, las emociones y las sensaciones. Distinguir qué está ocurriendo dentro de nosotros y cómo está ocurriendo. Ver nuestras reacciones y nuestros mecanismos.
A medida que comenzamos a desarrollar nuestra capacidad de observarnos con mayor claridad, lentamente comenzamos a entender qué y por qué necesitamos trabajar.
GOBERNAR
Una psicología sana no se construye sobre una base de Control. No hay ningún aspecto de nuestra psicología — ya sean nuestras reacciones, nuestra negatividad o nuestros mecanismos — que podamos realmente controlar. No podemos cambiar su naturaleza. El control conduce a la represión, y la represión conduce a la acumulación, hasta que aquello que reprimimos acumula suficiente energía y termina desbordándose.
Intentar controlar una emoción negativa — no querer sentirla, empujarla hacia un lado — siempre nos llevará al momento en que vuelve y sobrepasa todos nuestros esfuerzos.
Nuestro objetivo no debería ser controlar, sino Gobernar.
Controlar es ir en contra de la corriente, lo que inevitablemente terminará rompiéndonos y superándonos. Gobernar es aceptar, guiar y entender cómo trabajar con los mecanismos psicológicos que buscamos transformar.
Gobernar es lo que buscamos cuando trabajamos sobre nuestra psicología. No busca detener una reacción ni eliminar una emoción negativa. Busca transformar nuestras reacciones, nuestra negatividad y nuestros mecanismos en auto-conciencia, auto-observación y la capacidad de aceptar las cosas tal como son.
la NO-EXPRESIÓN DE EMOCIONES NEGATIVAS
La No-Expresión de las Emociones Negativas no es lo mismo que reprimirlas. La represión es una incapacidad de aceptar lo que estamos experimentando, y una ignorancia intencional de nuestra negatividad interna. Esto no favorece el trabajo psicológico. Nuestro objetivo no es ignorar lo que ocurre dentro de nosotros, sino transformarlo en presencia, en conciencia — en estar aquí y ahora.
Por eso debemos aprender la no expresión de las emociones negativas.
Es la capacidad de primero observar la negatividad dentro de nosotros, y luego aceptarla. Una vez que podemos hacer esto, creamos la posibilidad de transformarla. Pero debemos comenzar con la no expresión, porque si cedemos a la negatividad y la expresamos en palabras o acciones — si dejamos que tome el control — dispersamos y perdemos la misma energía que necesitamos para transformarla.
la DESIDENTIFICACIÓN
Desidentificarse es dar un paso atrás, crear espacio entre nosotros y una impresión. Cuando estamos identificados con algo — ya sea una idea, un movimiento político, un equipo deportivo, nuestra carrera, una relación, o especialmente nuestras propias emociones, pensamientos e ideas sobre quiénes somos — perdemos nuestra capacidad de elegir. Nos involucramos demasiado, nos apegamos.
La desidentificación es la ruptura de ese apego. Es la capacidad de separarnos de la impresión que estamos experimentando, para poder vivirla plenamente, comprenderla y tomar una decisión consciente.
Es la capacidad de permanecer en paz y aceptar lo que sucede. Esto no significa indiferencia.
Significa estar plenamente presentes y participar de lo que nos rodea, sin estar apegados a ello.